游泳时抽筋了该怎么办?

2020-09-01 15:23 优卡资讯 阅读 7 views 次 评论 0 条

游泳是一种很好的运动方式,不但可以强身健体,还能塑形,使身体线条更加流畅。虽然游泳好处多多,但是也存在一定的危险性。很多人在游泳时难免会遇到抽筋的状况,如果没有掌握应对的措施,很可能会受伤甚至危及生命!,

  腿抽筋,学名叫肌肉痉挛,是一种肌肉自发的强制性收缩。而在游泳的时候,多发的是小腿抽筋,也叫“腓肠肌痉挛”,主要是指脚心和腿肚抽筋,如抢救不及时,常常会溺水而死。

一、游泳抽筋的原因

  若游泳时腿抽筋处理不当,发生溺毙的几率极高。通常引发游泳抽筋的原因主要有以下几点:

1、游泳前的准备活动不足

  没有做足够的热身运动就突然跳到水里,过冷的水温会使皮肤和肌肉的血管大量收缩,血流因而减少、减慢,不能满足肌肉活动的需要,就会引起抽筋。

2、在水中的停留时间过长

  体内能量的不断消耗,令乳酸在肌肉内大量累积起来,导致肌肉疲劳,也能引起抽筋。

3、寒冷刺激

  游泳时如果水温太低,肌肉受到冷水刺激,兴奋性就会突然增高,致使肌肉发生强直性收缩,导致肌肉痉挛。

游泳时抽筋了该怎么办?插图
图片来源:摄图网

4、电解质丢失过多

  游泳时人体出汗较多,如果体内电解质(盐分)丢失后没有及时补充,造成人体电解质含量过低,就会引起肌肉兴奋性增高,很容易发生肌肉痉挛。

5、肌肉连续过快地收缩

  游泳时如果动作太快,引起肌肉连续过快地收缩,而放松的时间又太短,肌肉的收缩与舒张的协调性就会紊乱,引起肌肉痉挛。

6、过度疲劳

  过度疲劳时肌肉中往往堆积着大量乳酸等代谢废物,这些代谢废物会不停地刺激肌肉,使肌肉不断收缩,发生痉挛。特别是局部肌肉疲劳时再进行剧烈运动,更容易引起肌肉痉挛。

二、游泳抽筋的解决方法

  在游泳池抽筋时,有很多人会不以为意,认为在水中踢踢腿便可缓解,因此扛着疼痛继续游泳。其实这一做法十分不可取!不要小看了游泳抽筋现象,严重时导致溺水。游泳抽筋是有解决方法的,了解一些这方面的知识,游泳时也就可以更好地应对抽筋了:

1、浅水区抽筋

  首先要保持冷静,不能慌乱,在浅水区时可马上站立并用力伸蹬,或用手把足拇趾往上掰,并按摩小腿缓解抽筋。

2、深水区抽筋

  如果是在深水区,解脱的办法是先吸一口气,然后潜在水里用手揉捏腿肚子,并且用力把脚掌向上翘,以牵引抽筋的肌肉,坚持一会儿,使收缩的肌肉获得松弛,然后再上岸。若自己没有把握解脱,应尽早招手呼救。

3、小腿抽筋

  位于浅水区时可以上岸坐在池边,抽筋的腿伸直,一手抓住脚趾向身体方向拉,一手向下压膝盖,使腿后部肌肉伸展;位于深水区时可以先吸一口气,把头仰浮在水面上,一只手压在抽筋的腿部膝盖上,用另一只手掰住抽筋的脚趾,向身体方向拉伸,帮助腿伸直。

4、大腿抽筋

  这时应该先吸一口气,保持站立姿势,让痉挛的大腿和身体成直角,两手抱着小腿用力屈膝,使抽筋的大腿向身体方向拉伸,缓解抽筋。

5、其他部位抽筋

  如脚趾抽筋时,就要马上将腿屈起,用力将足趾拉开、扳直;手指抽筋时,手握成拳头,然后用力张开,如此反复即可。

三、预防游泳抽筋的办法

  游泳属于剧烈运动,很容易出现抽筋的情况。因此我们为了预防腿抽筋,下水前有些事儿可得记牢:

1、下水前做好热身运动

  游泳前做一做拉伸肌肉、放松肌肉的运动,可以大大降低在水中发生抽筋的概率。

2、游泳前避免吃太饱或空腹

  肚子中残留过多食物或缺少食物补给,都会引起肌肉紧张从而出现抽筋。

3、游泳时身边要有人陪伴以避免危险的发生

  抽筋时我们可能会过度紧张而不能自救,若有人陪同,则可以大大降低因抽筋出现危险的概率。

4、选择的水深要符合自己的身高,以能踩到地为准

  如果在深水区抽筋,我们可能会因踩不到地面而更加紧张,无法自救也找不到人求援的情况下甚至可能会溺死。

四、游泳溺水与意外险

  从现实来看,并非我们做了泳前热身,就能排除我们在游泳过程中可能遇到的所有威胁。所以,为了以防万一,如果我们选择购买一份意外险,便可为我们的运动行为获得最大程度的保障。

1、什么是意外险

  意外伤害保险是人身保险业务之一。以被保险人因遭受意外伤害造成死亡、残废为给付保险金条件的人身保险。

2、意外险的可保风险

  意外伤害保险的责任是保险人因意外伤害所致的死亡和残疾,不负责疾病所致的死亡。

  只要被保险人遭受意外伤害的事件发生在保险期内,而且自遭受意外伤害之日起的一定时期内(责任期限内,如90天、180天等)造成死亡残疾的后果,保险人就要承担保险责任,给付保险金。

  在文章的最后,小诺还是建议大家一定要做好游泳前的热身准备活动,下水后也不要马上开始游泳,因为抽筋虽是小事,可一不小心,也会危及生命的。

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